Photo de couverture par Jeffrey F Lin sur Unsplash
Le football est un sport de haute intensité, ce qui signifie qu'il est essentiel de prendre soin de son corps. Dans la deuxième partie de cette série, nous vous donnons des conseils sur la façon de vous préparer avant le match.
Pour plus de détails ou d’informations sur votre condition physique, contactez un entraîneur sportif ou un spécialiste en médecine sportive.
Bien-être des joueurs : Entraînement :
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Bien-être des joueurs : avant le match
La préparation avant le match commence avant le jour du match. S'hydrater tout au long de la journée est tout aussi important que s'hydrater le jour du match. Pendant votre match, vous perdrez plus de liquide que pendant un entraînement normal. Buvez davantage pour ne pas risquer de vous déshydrater pendant le jeu. Vous ne vous hydratez pas seulement avant le match, mais pendant tout le match. Être hydraté vous aidera à être au meilleur de vos performances.
Il est très important de manger un bon repas sain avant le match. La nourriture alimente votre corps, sans elle vous n'aurez pas l'énergie nécessaire pour jouer. Essayez de manger un repas plus léger, quelque chose qui remplira suffisamment votre estomac pour le match. Assurez-vous de vous donner le temps de digérer avant de passer à l'action.
Comme pour l’entraînement, demandez-vous toujours : « Est-ce que je me sens suffisamment bien pour jouer ? » Un match est plus intense qu’un entraînement, il est donc important d’être honnête avec vous-même. Si une maladie ou une blessure vous ralentit pendant le match, il est préférable de vous retirer pour pouvoir récupérer.
Le football est un sport pratiqué toute l'année. Il est donc important de toujours vérifier la météo avant de jouer. Vous devez savoir dans quelles conditions vous allez jouer avant de partir afin de pouvoir vous habiller correctement. S'il fait froid, investir dans des sous-vêtements de compression à porter sous le maillot est une excellente option. S'il fait chaud, assurez-vous de venir avec de l'eau supplémentaire et une serviette froide à utiliser pendant votre pause.
L'échauffement avant le match permet à votre corps de se mettre en marche. Présentez-vous à l'heure demandée par votre entraîneur. Prenez votre temps et faites attention à votre échauffement. C'est le moment de préparer non seulement votre corps, mais aussi votre esprit. Écoutez vos entraîneurs lorsqu'ils vous donnent des instructions d'échauffement. Les échauffements peuvent inclure des étirements de tous les groupes musculaires utilisés au football et des activités légères pour vous préparer au match.
Avant le début du match, l'arbitre vérifiera que vous avez les crampons et les protège-tibias appropriés. Vous devez non seulement les porter pendant le match, mais vous pouvez également les utiliser pendant les échauffements. Le football est un sport très imprévisible où tout peut arriver. Avoir une couche de protection supplémentaire et des crampons et des protège-tibias bien ajustés vous aidera à éviter tout problème.
Demandez conseil à un entraîneur sportif ou à un spécialiste en médecine sportive pour plus d’informations, surtout si vous recevez un coup, afin d’éviter de nouvelles blessures.
La récupération après le match est tout aussi importante que la préparation à l'entraînement. Dans le dernier article de cette série, vous découvrirez des conseils de bien-être après le match.
