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Les bosses et les ecchymoses sont courantes lorsque l'on joue au football, et tous les coups ne sont pas évitables, mais il existe des moyens de donner à votre corps les meilleures chances de succès sur le terrain.

Cette série vous donne quelques conseils de base pour vous assurer que votre corps est prêt à jouer. Si vous avez besoin de conseils plus détaillés sur la façon de maintenir votre corps en pleine forme, veuillez consulter un entraîneur sportif ou un spécialiste en médecine sportive.

Bien-être des joueurs : Entraînement

Certains pensent que la pratique est sans risque, mais ce n'est pas toujours le cas. Comme vous ne faites que vous entraîner, vous pouvez être plus prudent avec votre corps.

Avant de commencer l’entraînement, demandez-vous : « Est-ce que je me sens bien pour m’entraîner maintenant ? » Si la réponse est non, que ce soit à cause d’une maladie ou d’une blessure, ne vous forcez pas. Si la réponse est oui, vous pouvez commencer à vous préparer pour l’entraînement.

Avant l'entraînement, commencez par vous étirer et vous échauffer. Au début de l'entraînement, prenez 10 à 15 minutes pour étirer chaque groupe musculaire sollicité au football. Les étirements sont essentiels au football car ils peuvent vous aider à éviter tout problème majeur au niveau de votre corps.

L'hydratation avant, pendant et après l'entraînement est très importante. Lorsque vous jouez au soccer, vous perdez beaucoup de liquides à cause de la transpiration. Votre corps a besoin d'être hydraté pour fonctionner correctement. Si vous allez à l'entraînement sans boire d'eau, vous courez le risque de vous déshydrater, ce qui peut entraîner une multitude de problèmes. Continuer à boire pendant et après l'entraînement vous aidera à récupérer les liquides que vous avez perdus tout au long de l'entraînement.

Prévenir les problèmes pendant l'entraînement peut être plus facile qu'il n'y paraît. La concentration est importante, écoutez votre entraîneur pendant l'entraînement. Être maladroit ou ne pas prêter attention peut vous rendre plus vulnérable et vous faire perdre votre forme physique. Si l'entraîneur vous dit de porter des protège-tibias parce que l'activité suivante est de haute intensité et que vous ne suivez pas ses instructions, vous courez le risque de recevoir un coup de pied dans le tibia sans aucune protection.

Porter un équipement approprié est très important au football. Choisissez des chaussures adaptées à la surface et assurez-vous que vos chaussures sont correctement lacées. Jouer avec des chaussures lâches vous donne une base instable et peut contribuer aux glissades. Le port de protège-tibias appropriés est tout aussi important que celui des crampons. Apprenez-en plus sur les protège-tibias et comment acheter ceux qui vous conviennent.

Une fois l'entraînement terminé, continuez à prendre soin de votre corps. Une bonne récupération après l'entraînement est nécessaire après un entraînement intense. Votre corps a besoin de temps pour se calmer et se détendre. Les étirements, les activités légères et l'hydratation sont des éléments importants de la récupération. Ces activités préviennent toutes les courbatures musculaires les jours suivants.

Les jours de repos sont importants dans le programme d'un athlète. Assurez-vous que votre corps a le temps de récupérer après l'activité.

Si la musculation est importante pour vous pendant vos jours de repos, assurez-vous de ne pas négliger les groupes musculaires non liés au football. Renforcer les muscles de tout votre corps permettra à l'ensemble de fonctionner comme un seul corps.

Si vous recherchez plus d’informations sur des problèmes ressentis dans votre corps, contactez un entraîneur sportif ou un spécialiste en médecine sportive pour en savoir plus.

Prendre soin de son corps ne s'arrête pas à l'entraînement. Se préparer avant le match est tout aussi important que se préparer avant l'entraînement. Découvrez des conseils de bien-être avant le match dans notre prochain article demain.

Bien-être des joueurs : avant le match :

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