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Saviez-vous que vous pouviez transpirer jusqu’à 10 litres d’eau au cours d’une journée complète d’activité ?
L’hydratation est si importante pour cette raison précise. La déshydratation peut entraîner des maux de tête, une hypotension artérielle, de la fièvre et même des séjours à l’hôpital. Évitez tout cela en buvant de l’eau, huit verres de 240 ml tout au long de la journée, et non en une seule fois, pour rester hydraté.
Lorsque vous participez à une activité physique comme courir, jouer au football ou faire du vélo, il est important de boire de l’eau avant et après.
Boire de l’eau avant votre activité physique vous permettra de mieux vous concentrer, d’augmenter votre endurance, de maintenir votre température corporelle à un niveau stable et d’optimiser vos performances. Boire de l’eau après votre activité physique aidera à reconstituer les liquides perdus et à favoriser la récupération musculaire.
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Certains autres avantages de l’eau potable comprennent : une meilleure performance cérébrale, plus d’énergie, une diminution des douleurs articulaires, un cœur plus sain et moins de maux de tête.
Comment savoir si je suis déshydraté ?
La déshydratation peut commencer par une soif intense, mais si elle n'est pas traitée, elle peut devenir dangereuse. Voici comment savoir si vous êtes bien hydraté.
- Maux de tête
- Respiration rapide
- Fièvre
- Peu ou pas d'urine ou urine de couleur foncée
- Somnolence / étourdissements
La déshydratation peut se présenter sous trois formes différentes : légère, modérée et sévère. La déshydratation légère peut être traitée à domicile, tandis que la déshydratation modérée peut nécessiter une visite à l'hôpital. La déshydratation grave est considérée comme une urgence mettant la vie en danger.
Conseils pour rester hydraté
La réponse facile est de boire votre eau, mais c’est parfois plus facile à dire qu’à faire.
- Si vous avez du mal à vous souvenir de boire de l’eau tout au long de la journée, faites l’effort de boire un verre d’eau à chaque repas.
- Utilisez des exhausteurs de goût liquides comme miO, Clear Theory, etc. Leur utilisation vous permet d'ajouter de la saveur à votre eau, mais ne doit pas être utilisée en quantités excessives.
- Avoir une bouteille d'eau réutilisable que vous pouvez emporter avec vous est un bon début. Il existe de nombreux choix de bouteilles d'eau réutilisables, il n'y a pas de réponse correcte quant à celle que vous devriez acheter.
L'utilisation d'une bouteille d'eau réutilisable est pratique en raison des différentes tailles. Si vous avez vraiment du mal à boire de l'eau, vous pouvez vous procurer une taille plus grande comme une carafe de 64 oz . Il existe d'autres options comme les carafes de 40 oz et 24 oz .
L'hydratation est importante, achetez des bouteilles d'eau dès aujourd'hui ! Parfaites pour une utilisation quotidienne, pour faire du sport et pour aller à l'école ou au travail.
