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Después de jugar un partido de fútbol intenso, cuidar el cuerpo es fundamental. En este último blog de la serie sobre el bienestar del jugador, ofrecemos consejos sobre cómo cuidar el cuerpo después del partido.
Para obtener más detalles o información sobre el tratamiento posterior al partido, comuníquese con un entrenador deportivo o un especialista en medicina deportiva.
Bienestar del jugador: Entrenamiento:
https://soccerpost.com/blogs/news/player-wellness-training
Bienestar del jugador: antes del juego:
https://soccerpost.com/blogs/news/player-wellness-pregame
Bienestar del jugador: después del partido
Inmediatamente después de terminar el partido, es importante hacer estiramientos y enfriamientos. Esto ayuda a evitar que los músculos se tensen y las piernas se sientan pesadas. Estire los grupos musculares que se usan mucho en el fútbol, de manera similar a los estiramientos que se hacen en un calentamiento previo al partido. El uso de equipos como un rodillo de espuma también puede ayudar a la recuperación muscular. Si no tienes acceso a un rodillo de espuma, hay cosas como pelotas de fútbol y pelotas de tenis que son buenos rodillos de espuma improvisados.
Es fundamental cambiarse el equipo y la indumentaria poco después del partido. Esto permitirá que el cuerpo comience a descomprimirse y que el sudor se evapore, lo que lo enfriará. Además, dejar puesta la indumentaria caliente y sudorosa durante demasiado tiempo puede provocar sarpullido y la formación de bacterias.
Después del partido es importante recuperar electrolitos. Beber bebidas deportivas como Gatorade o Powerade puede ayudar a recuperar los electrolitos perdidos. Las bebidas deportivas también pueden ayudar a rehidratar el cuerpo. Al igual que en los dos primeros blogs de esta serie, estar hidratado es una de las partes más importantes del bienestar del jugador. Seguir bebiendo agua después del partido ayudará a rehidratarte para que tu cuerpo pueda funcionar correctamente.
Si es posible, realizar una actividad ligera después del partido ayudará a evitar el dolor muscular y la pesadez en las piernas. Caminar, andar en bicicleta o nadar son buenos ejemplos de actividad ligera, siempre que mantengas el cuerpo en movimiento.
Una buena comida después del juego ayudará a tu cuerpo a recuperarse y además lo alimentará después de perder calorías debido al entrenamiento.
El descanso es el último paso para el bienestar del jugador después de un partido. Después de un entrenamiento intenso, como el fútbol, tu cuerpo estará cansado, por lo que es importante dejarlo descansar. Tu cuerpo te dirá cuánto descanso necesita. Cuando esté listo para dormir, escúchalo. Y duerme lo suficiente, no lo acortes.
Como estos consejos son los principios básicos para el bienestar del jugador, comuníquese con un entrenador deportivo o un especialista en medicina deportiva si hay algo más que le molesta a su cuerpo.
