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El fútbol es un deporte de alta intensidad, por lo que cuidar el cuerpo es vital. En la segunda parte de esta serie, te damos consejos sobre cómo prepararte antes del partido.
Para más detalles o información sobre su condición física, contacte con un entrenador deportivo o un especialista en medicina deportiva.
Bienestar del jugador: Entrenamiento:
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Bienestar del jugador: después del partido:
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Bienestar del jugador: antes del partido
La preparación previa al partido comienza antes del día del partido. Hidratarse durante el día anterior es tan importante como hidratarse el día del partido. Durante el partido, perderá más líquidos que durante un entrenamiento normal. Beba más para no correr el riesgo de deshidratarse mientras juega. Jugando. No solo te estás hidratando antes del partido, sino que te estás hidratando durante todo el partido. Estar hidratado te ayudará a rendir al máximo.
Es muy importante comer una comida sana y saludable antes del partido. La comida alimenta el cuerpo y, sin ella, no tendrás la energía que necesitas para jugar. Intenta comer algo más ligero, algo que te llene el estómago lo suficiente para el partido. Asegúrate de darte tiempo para digerir antes de entrar en acción.
Al igual que en la práctica y el entrenamiento, siempre pregúntate: “¿Me siento lo suficientemente bien para jugar?”. Un partido es de mayor intensidad que un entrenamiento, por lo que es importante ser honesto contigo mismo. Si hay una enfermedad o lesión que te va a frenar durante el partido, lo mejor es que te retires para poder recuperarte.
El fútbol es un deporte que se practica durante todo el año, por lo que es importante consultar siempre el tiempo antes de jugar. Es conveniente saber en qué condiciones se jugará antes de salir para poder vestirse adecuadamente. Si hace frío, invertir en ropa interior de compresión para usar debajo de la camiseta es una gran opción. Si hace calor, asegúrese de llevar agua adicional y una toalla fría para usar cuando tenga un descanso.
Calentar antes del partido permite que tu cuerpo se ponga en marcha. Preséntate a la hora indicada por tu entrenador. Tómate tu tiempo y sé intencional con tu calentamiento. Este es el momento de preparar no solo tu cuerpo sino también tu mente. Escucha a tus entrenadores cuando te den instrucciones de calentamiento. Los calentamientos pueden incluir el estiramiento de todos los grupos musculares que se utilizan en el fútbol y una actividad ligera para prepararte para el partido.
Antes de que comience el partido, el árbitro comprobará que llevas los botines y las espinilleras adecuados. No solo tienes que llevarlos puestos durante el partido, sino que también pueden resultar útiles para calentar. El fútbol es un deporte muy impredecible en el que puede pasar cualquier cosa. Tener una capa adicional de protección y botines y espinilleras correctamente ajustados te ayudará a evitar problemas.
Busque el consejo de un entrenador deportivo o un especialista en medicina deportiva para obtener más información, especialmente si sufre un golpe, para evitar lesiones mayores.
La recuperación después de un partido es tan importante como la preparación para la práctica y el entrenamiento. En el próximo artículo final de esta serie, aprenderá consejos sobre el bienestar después de un partido.
